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La práctica y experticia en el Mindfulness se asocia cada vez más, según demuestran nuevos estudios, con una disminución del volúmen de materia gris en la amígdala, una región clave en la respuesta al estrés.
Mindfulnes puede sintetizarse como la práctica de prestar atención consciente (en el sentido de con plenos sentidos) y no juzgadora o analizadora, al momento presente, simplemente dándose cuenta de los sentimientos, sensaciones y pensamientos tal cual surgen en la conciencia.
Hasta recientemente, poco se conocía del efecto que unas pocas horas de calmada reflexión diaria podría llevar a tal rango de efectos tanto físicos como mentales. Ahora, mientras la popularidad del Mindfulness crece, las técnicas de neuro-imagen revelan que esta práctica milenaria puede cambiar profundamente el modo como diferentes regiones del cerebro se comunican unas con otras, y consecuentemente, en nuestro modo de pensar, de forma permanente.
Por medición de scanners de neuro-imagen tras un curso de 8 semanas de práctica del mindfulness, la amígdala, centro cerebral de la respuesta «lucha o huida» parece encogerse. Esta región primaria asociada fundamentalmente con el miedo y la emoción, está implicada en el inicio de la respuesta del cuerpo al estrés.
Concomitantemente, el córtex pre-frontal – asociado con funciones cerebrales de alto nivel, como la consciencia, la concentración y la toma de decisiones – se hace más gruesa.
La conexión entre la amígdala y otras zonas cerebrales se debilita, mientras que las conexiones del córtex pre-frontal se hacen más fuertes, alterando la «conectividad funcional» de tales regiones.
Según los autores, los practicantes también consiguen reducir la aversividad de situaciones de dolor físico, de alguna manera, consiguen ausentarse de los procesos de pensamientos que se vinculan al dolor.
+ INFO http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0064574
http://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/2014/06/12/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/?WT.mc_id=SA_Facebook
Según la neurobióloga Attila Andics, del MTA-ELTE Comparative Ethology Research Group de Budapest, respecto al estudio elaborado por Victoria Ratcliffe de la University of Sussex, sus resultados muestran algo sorprendente: “Que los perros son capaces de diferenciar entre secuencias sonoras con significado y sin sentido”.
El estudio sugiere además que el cerebro de los perros divide el discurso en dos partes: las claves emocionales y el significado de las palabras. Procesa estos dos componentes en lados opuestos del cerebro: las claves emocionales en el lado derecho y el significado de las palabras en el izquierdo (de manera opuesta a como lo hacemos los humanos).
Andics plantea que un modo por el cual las personas pueden comunicarse mejor con sus amigos domésticos es: Eligiendo el oído adecuado: Diciendo las cosas emocionales al oído izquierdo; y para las órdenes, de una manera clara y precisa, al oído derecho”.
http://www.sussex.ac.uk/psychology/people/peoplelists/person/276567
¿Cómo vas de Inteligencia emocional (IE)?
El modelo teórico de IE de Daniel Goleman parece funcionar bastante bien en la predicción de resultados en el entorno empresarial y de negocio, abarcando el espectro de competencias de liderazgo basado en IE que ayudan a la efectividad en el liderazgo.
Estas son algunas preguntas que pueden ayudarte a tomar conciencia de tus fortalezas y limitaciones en IE. No lo tomes como un «test» en el sentido tradicional, sino más bien como un calibrado que te haga reflexionar sobre tus propias competencias:
1) ¿Eres a menudo consciente de tus sentimientos y porqué te sientes como lo haces en las distintas situaciones cotidianas?
2) ¿Eres consciente de tus limitaciones y tus fortalezas personales en tu papel de líder, en el ámbito que lo seas?
3) ¿Puedes manejar tus emociones negativas de manera óptima, recuperándote con rapidez cuando te sientes fuertemente estresado, frustrado o irascible?
4) ¿Puedes adaptarte a las realidades tal como van cambiando?
5) ¿Te mantienes centrado en tus objetivos prioritarios, y conoces los pasos que debes dar para alcanzar tus metas?
6) ¿Puedes percibir los sentimientos de las personas con las que interactuas y entender su manera de ver las cosas?
7) ¿Tienes capacidad de persuasión y utilizas tu influencia de manera eficaz?
8) ¿Llevas las negociaciones a un acuerdo satisfactorio para las partes y ayudas a resolver conflictos?
9) ¿Trabajas bien en equipo, o prefieres hacerlo solo?
Si una auto-evaluación no termina de funcionar, pide a tu entorno que contesten por tí. Puede funcionar a modo de críticas escritas anónimas, o en un grupo estableciendo que gente que te conoce bien, te proporcione sus opiniones sobre tu forma de actuar.
Otras fórmulas como el «feedback de 360 grados», o cualquier otro que se te ocurra y permita que recibas las opiniones de aquellos con los que interactuas en entornos de interés, especialmente tus comportamientos en el ámbito de la empatía y las habilidades sociales.
Trata de no centrarte sólo en tus posibles debilidades, es igual de importante conocer y entender tus aspectos más válidos.
Javier M. Pérez - Estudio Psicosocial 