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La práctica y experticia en el Mindfulness se asocia cada vez más, según demuestran nuevos estudios, con una disminución del volúmen de materia gris en la amígdala, una región clave en la respuesta al estrés.

Mindfulnes puede sintetizarse como la práctica de prestar atención consciente (en el sentido de con plenos sentidos) y no juzgadora o analizadora, al momento presente, simplemente dándose cuenta de los sentimientos, sensaciones y pensamientos tal cual surgen en la conciencia.
Hasta recientemente, poco se conocía del efecto que unas pocas horas de calmada reflexión diaria podría llevar a tal rango de efectos tanto físicos como mentales. Ahora, mientras la popularidad del Mindfulness crece, las técnicas de neuro-imagen revelan que esta práctica milenaria puede cambiar profundamente el modo como diferentes regiones del cerebro se comunican unas con otras, y consecuentemente, en nuestro modo de pensar, de forma permanente.
Por medición de scanners de neuro-imagen tras un curso de 8 semanas de práctica del mindfulness, la amígdala, centro cerebral de la respuesta «lucha o huida» parece encogerse. Esta región primaria asociada fundamentalmente con el miedo y la emoción, está implicada en el inicio de la respuesta del cuerpo al estrés.
Concomitantemente, el córtex pre-frontal – asociado con funciones cerebrales de alto nivel, como la consciencia, la concentración y la toma de decisiones – se hace más gruesa.
La conexión entre la amígdala y otras zonas cerebrales se debilita, mientras que las conexiones del córtex pre-frontal se hacen más fuertes, alterando la «conectividad funcional» de tales regiones.

Según los autores, los practicantes también consiguen reducir la aversividad de situaciones de dolor físico, de alguna manera, consiguen ausentarse de los procesos de pensamientos que se vinculan al dolor.

+ INFO http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0064574
http://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/2014/06/12/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/?WT.mc_id=SA_Facebook

Es útil Meditar?

8 octubre, 2014 in Conciencia Plena | Tags: Meditación | Deja un comentario

Primero de todo, es importante entender que «meditación» es un término amplio para diferentes actividades mentales, muchas de las cuales no tienen nada que ver con sentarse con las piernas cruzadas en el suelo y decir: «OM»

Según Dr. Andrew Newberg, neurocientífico del Hospital Universitario Thomas Jefferson y autor de «Words Can Change Your Brain», «Existen miles de modalidades de meditación, pero casi todas ellas tienen algo en común: Implican focalizar la atención, un hábito en vías de extinción en nuestras sociedades de distracción múltiple y continua».

“Esta focalización o centramiento puede ser un objeto o palabra, o un movimiento», explica Newberg. «Pero independiente de esto, el tipo de focalización que se opera en la meditación activa el lóbulo frontal del cerebro, que participa en la concentración, la planificación, el habla y otras funciones ejecutivas como la resolución de problemas». Los estudios han mostrado como la meditación puede potenciar estas tareas mentales. Pero los más grandes beneficios puede surgir de las dinámicas generadas entre el centramiento y vocalización mental y el sistema límbico, un conjunto de estructuras que gestionan las emociones y regulan las secreción de hormonas del estrés y la relajación.

Newberg afirma que existe evidencia de que la meditación calma el área cerebral que gestiona nuestro sentido de nosotros mismos y nuestras relaciones con los demás, ayudando a sentirnos más conectados con otros y menos aislados. «Básicamente, la meditación ayuda al cerebro a no entrometerse» añada el Dr. Judson Brewer, psiquiatra de la Yale School of Medicine. «Ayuda a escapar de las preocupaciones y rumiaciones».

«Fundamentalmente es ser consciente de nuestros pensamientos y no correr detrás de ellos o dejarnos llevar por ellos en nuestra mente», explica el Dr. Brewer. «La consciencia es un espacio que, en la práctica y con la práctica, te sitúa entre tus pensamientos y las reacciones emocionales insanas», indica.

Este tipo de consciencia y atención de la mente en nuestra respiración o una sensación u objeto, retomando la misma cuando se extravía en el pensamiento que surge, este tira y afloja gentil y habitual, permite fortalecer el músculo mental con resultados beneficiosos para nuestra salud emocional.

Tomado de:

http://time.com/3479384/meditation-benefits/